e max

[...] ilość to 2-3 serie po 10 powtórzeń, z regułą że jeśli w drugiej serii jestem w stanie zrobić 12 powtórzeń, to powinienem zwiększyć obciążenie. przerwa miedzy seriami: max. półtorej minuty. nie znam polskich odpowiedników ćwiczeń więc podam angielskie nazwy i linki (sorry za kłopot): - rozgrzewka (rowerek circa 5 min) - wyciskanie sztangi z [...]

[...] w wąskim chwycie: 12 < 10,8 - prostowanie ramienia za głowy: 3 X 12,8,8 - prostowanie ramienia w opadzie: 3 X 12,8,8 WTOREK, PLECY, BICEPS: Plecy: - drążek: 4 X max - wiosłowanie sztangą: 10 < 8,6 - wiosłowanie hantlom jednorącz na przemiennie: 10 < 8,6 - szrugsy: 4 X 20,18,15,15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą szeroki [...]

[...] lakoc albo coca-cola, ale staram sie ograniczac z tym jak moge!) Codziennie staram sie pic 2l wody, ale nie zawsze mi sie to udaje i czasem jest mniej. Rozpisalem sie na max, za co z gory przepraszam i prosze o ukierunkowanie mnie w ktorym kierunku isc - wykonac jakies badania? zmienic diete? zazywac jakies suplementy? Nie chce isc na skroty [...]

Co panowie powiecie na taki cykl- kupiłem 2x xp do tego ,OMEGA 3 120kap TREC, Complex Carbo 2,25kg VITAL MAX,Whey Pro Gainer 2 10kg VITAL MAX, co o nim sądzicie??:D

Jaka powinna być róznica ciężaru między poszczególnymi seriami, np. trening klatki *wyciskanie sztangi 12,10,10,8powt.(1-2 serie rozg. 50% max ciężaru) to jak max cięzar to 80kg, to od ilu zaczynać i ile dodawać co serie??

[...] 17,5% http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps300c6f11.jpg http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps1cdc2218.jpg b) (sory za bobra) pas na max wdechu - 88cm http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/a3_zpsb63f99e7.jpg c) pomiary klata - 111,4cm http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/a2_zps12b2f29f.jpg [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] KLATKA : 4x12 Rozpiętki hantlami na płaskiej 4x12 Sztanga na skosie dodatnim 4x12 Sztanga na skosie ujemnym 3x12 Sztanga na płaskiej 4x12 Ściąganie linek wyciągu w staniu 2xmax sztanga na suwnicy (opcjonalnie) BICEPS : 3x21 (siódemkowanie) sztanga łamana 3x12 na stronę - sztangielki w staniu 3x12 max modlitewnik 3x12 maszyna BRZUCH : 3x12 [...]

[...] otrzymało nagrody - GainFast, Amino 2700, Uni Liver. Tłumowi było mało, padł spontaniczny pomysł, ochotnicy na nowy konkurs - katgoria do 100kg i powyżej, 3 podejścia na max cieżar. Niektorzy zawodnicy wskoczyli w specjalne koszulki do wyciskania. Chlopaki z nizszej kategori powpisywali sie na 200kg :O ale niestety popalili Wygrał zawodnik [...]

[...] Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/8/8 "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC" 10/10/10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 (z ciężarem 10kg)/max: 14-16 Czwartek/Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (z oparciem i tylko do uszu) 12/10/8/6 Wyciskanie hantelek 10/10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] ławce rampa 5 x8 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x8 4.Chest dips rampa 5 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x10 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 x max 2.Martwy ciąg rampa 5 x5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 x8 4.Szrugsy siłowe rampa 5 x8 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5 x10 PUSH HIPERTROFIA 1a [...]

[...] wszystkie suplementy poćwiczyłem jeszcze miesiąc i sierpień zrobiłem przerwę. We wrześniu zacząłem 3x w tyg obwody, od października split. Trening jak zalecają dla ekto - max 1,5h, przerwy 2-2,5 minuty, złożone ćwiczenia na główne grupy mięśniowe, na większe partie 3 ćw. x 4 serie po 8 powtórzeń, na mniejsze grupy 2ćw x 4 serie po 8 powt. [...]

[...] 15 hantlą z tyłu 4 x 15 kickback 4x 15 PLECY Martwy ciąg rampa 10 Wiosłowanie sztangą do klatki rampa 10 wiosłowanie podchwytem/ sztangielką 4x 12 podciąganie podchwytem 4x max szrugsy leżąć 4x 15 + przedramie – 20 powt ugainanie nadgarstkow podchwytem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Wzrost- 185 Waga - 84kg WAGA CIAŁA: [...]

[...] 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) + Interwały 30max/30slow (w sumie max 15min) Dzien 3. 1. MC 5x8-10 (90sek) 2a. Przysiad 4x 12-15 2b. Suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15 3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge [...]

[...] nie macie, ale czy może być tak że w jakiś sposób progesteron oddziałuje tak, że blokuje testosteron? Czy może być tak że przysadka już przyzwyczaiła się, albo czy to jest max ktory clom może wyciągnąć w moim wieku - 33 lata? Fajnie jakby znalazł się również ktoś kto bił teścia mając hipo, żeby mieć rozeznanie jak to wygląda z odblokiem, czy [...]

[...] dziennie. ale 20mg to już dawka dla fitnessek sylwetkowych czy tam kulomiotek (żadnych bikiniar!) Łącząc z czymś innym kobiety powinny uważać. Długość cyklu ok 4tyg , max do 6tyg. Orale to orale nie mogą lecieć zbyt długo. TBOL jest hepatokstyczny dla wątroby - trzeba o tym pamiętać! pogarsza wyniki lipidogramu (nie jak wino ale wciąż [...]

Vital Max Creatine Monohydrate Classic 80 msh a VITAL MAX Creatin 300g??? Tak chce se dorzucic do trenningu na rzeźbe>Kapa tylko ze to mono ale nie mam kasy na Cp.Acha czy do tego tauryna vitala bedzie Si??

Witam, mam prośbę w ułożeniu planu na zwiększenie siły i rzeźbę.. dostępny sprzęt to : - Ławka do brzuszków skośna - hantle max 2 x 12 kg - drążek (1,2m) - max 24 kg - rower treningowy co mógłbym ćwiczyć , jakie partie mięśni ?

[...] wykonane powtórzenie uważane będzie opuszczenie gryfu do momentu, gdy uzyska on kontakt z klatką piersiową oraz pełen wyprost w stawach łokciowych. Możliwe jest chwilowe (max 5 sekund) zatrzymanie ruchu przy wyproście w stawach łokciowych. Za poprawność próby odpowiadać będzie dwóch sędziów. Nie dozwolone jest korzystanie z koszulek do [...]

[...] zazwyczaj bardzo marnie się dla mnie konczy wiec raczej traktuje je jako urozmaicenie raz na miesiac + silownia 2 razy w tygodniu -trening ogolnorozwojowy z obciazeniem na max 12 ruchow w serii. No sluchajcie - zle jest jednym słowem, bo siła spada niemiłosiernie, waga stoi, mięśni bardzo mało - dosłownie już się nie boję o utratę mięśni, bo [...]